郑州瑜珈分享小课堂：睡分钟，身材越来越妖娆（二）

　  今天我们继续上一节的分享课程，睡分钟，让你的身体越来越妖娆

      3、幻椅

　　幻椅式，重点训练下半身和核心肌群。

　　臀部降低，弯曲膝盖，

　　双臂高举过头顶，与肩同宽。

　　重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。

　　腹部微收，保持骨盆中正。

　　眼睛看向前方，保持8个呼吸。重复10次。

　　4、扭转幻椅式

　　扭转幻椅式能够增强腿部的力量，还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。

　　双腿并拢站立，臀部缓慢向下，

　　腹部贴向大腿，背挺直。

　　呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开，

　　左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔，眼睛看向手指或者上方。

　　8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。

　　5、海豚式

　　所有练习倒立体式的训练，都少不了海豚式。

　　四足跪姿，双手在肩膀正下方，

　　十指撑开平贴地板，保持直背，

　　抬起膝盖，慢慢臀部抬高向天空。

　　放松脖子，手肘慢慢撑地。

　　保持8个呼吸，然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。

　　每天花几分钟，

　　练习以上这五种体式，

　　什么肥胖、颈椎问题、亚健康

　　都会逐渐远离你。

　　还犹豫什么呢?

　　赶紧练起来吧!