郑州瑜珈分享小课堂：睡分钟，身体越来越妖娆（一）

　　如果你是一位上班族，需要久坐办公室。那么，你肯定遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了?腰怎么堆了这么多肉?脖子好痛好酸?近没吃啥啊，怎么又长了2斤?这条裤子又穿不下了?想摆脱这些烦恼吗?小编珍藏的5个瑜伽动作，一定可以帮到你!

　　1、平板

　　常见的体式之一

　　四肢着地，手腕在肩关节正下方，手指均匀铺开

　　双脚与臀部同宽，激活双腿，

　　让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。

　　保持30-60秒钟，重复2-5次。

　　多撑一秒是一秒，一不小心过3分。

　　2、侧板

　　侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。

　　右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，

　　慢慢提升身体，左臂伸展向天空。(如果觉得有难度，可以将右脚支撑，放在地面上。)

　　5次呼吸后，休息一下，换另一侧。然后重复1 - 2次。